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明升备用网址:不少市民朋友喜欢在秋高气爽的季节进行户外运动

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天气越来越冷,秋天到冬天开始过渡。许多市民和朋友喜欢在凉爽的秋天进行户外运动。中山大学中山纪念医院运动医学系主任李卫平教授提醒,进入深秋后,在选择运动类型、运动方式、运动频率等方面要注意和调整。

无论哪种运动,你都需要做你能做的。由于秋冬早晨气温较低,体质弱的人不宜过早运动,否则在运动时容易着凉。市民及朋友也应避免在气温较低时进行剧烈运动,因为过度吸入冷空气会刺激鼻腔黏膜及肺部。在早上和晚上,身体处于一天的低潮期。运动前必须做热身运动,以免受伤。李卫平教授指出,如果市民想要进行抗寒运动来适应气候,他们可以选择晨跑、晚跑、散步、拳击等运动,并结合深呼吸。

天气转冷后,运动前的热身活动对于防止运动损伤尤为重要。李卫平教授介绍,在跑步等运动之前,可以通过伸展双手和腰部肌肉、抬腿、压腿等常见的热身运动来唤醒身体。在运动前,你可以慢慢走或小跑,然后逐渐加速,增加你的运动强度。

运动前还要根据运动类型和自己的情况选择合适的鞋子,秋冬运动时要保暖,充分热身活动后要减少运动服。
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